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我在医学院的时候，课业负担和学习压力非常大，经常满脑子都是要完成的作业和考试。我以前并没有什么肠胃方面的问题，但通常在临近考试那几周，我几乎天天会胃痛。那时候，我就开始注意到压力和消化道功能之间的关系。也是从那时候，我开始学习关于压力管理和自我关爱。
所以说，压力会引起腹痛腹胀吗？答案是会的。很多人都有相似经历，在压力大的时候，比较容易有腹痛，并且伴随着就餐有更多胀气。有些人还发现自己的排便也会受影响。
压力大引起的腹痛会持续多久？
数分钟到数小时都有可能。 每个个体不同，甚至同个个体在不同时间也可能表现不同。你的压力程度，体质，身体状况，饮食情况都会影响症状的严重程度和持续时间。
为什么压力大会引起腹痛腹胀？
简单地来说，我们的机体有两套机制用来管理日常活动和反应。一个叫“战斗或逃跑”，另一个叫“休息和消化”。 一个被启动时，另一个就要被搁置。在压力下，我们身心感觉到有危险或威胁，所以“战斗或逃跑”机制被激发了。这时候，“休息和消化”机制是处于被抑制状态，直到我们感觉安全。这也是为什么压力除了会影响消化，也经常会影响我们的睡眠。
怎样缓解压力引起的腹痛腹胀？
首先，缓解压力！
我知道，说起来要比做起来容易。而且学习和掌握压力管理技能是需要时间的。 好消息是，它不用很复杂或者费时间。有一些很简单的方法可以让你快速缓解压力。为了让大家快速上手，我准备了一份指南，叫做《缓解压力的五种快速方法》。在我的网站上可以免费下载。
另外，减轻消化道负担。
你的腹痛腹胀是不是和进餐有关？就像前面所说的，压力会抑制我们的消化功能，所以比较容易出现消化不良的情况。我们这时候，就最好是吃一些易消化的食物。比方说，煮熟和温热的食物，避免生冷食物；尽量少吃高油的油炸食物；并且每餐定时定量，避免过饱或过饿。
最后，练习正念饮食（ Mindful eating)。
所谓的正念饮食就是我们的身心都在饮食的状态中。当在压力大时，我们经常食不知味。我们的身心都处在一种紧张的压力状态中，并没有为进餐和消化做好准备。我们可以练习的就是，在餐前几分钟，放下手边一切工作、学习。闭上眼睛，深呼吸直到感到身体放松。然后转移注意力到自己的各种感官。问自己现在听到什么，闻到什么，嘴巴里有什么味道，手脚或身体上有什么感觉。回答这些问题可以帮助我们跟自己的感官重新建立起联结。随后我们就可以去进餐了。在进餐时，我们的思绪很有可能又会飘去工作学习生活的烦恼上，这时候只要再把注意力拉回到食物的颜色味道上就可以了。
什么时候你的腹痛腹胀要去看医生？
除了压力，还有其他原因可能引起腹痛腹胀的症状。如果你有下述症状，你需要去看医生做进一步检查：
症状没有改善或加重了;
呕吐物里有血;
大便有血或者发黑;
发烧; 或者
体重减轻（但你并无意减肥）。
如果你压力大并且有一系列症状，你可能需要考虑是不是去看一个偏重整体医疗的医生，来帮你做一个全面的身心评估和治疗。
最后，记住你可以做出改变！
现在就采取行动吧！下载《缓解压力的五种快速方法》；尝试其中的若干方法；列一个清单，哪些是你可以开始实行的。做一个计划，相信你自己可以的！如果需要更多指导和医疗服务，欢迎预约免费咨询，进一步了解我们可以做哪些来帮助你。
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